想想每次完成动作的时候，在最后几下的时候，身体已经没什么力气的情况下，你会做什么呢？没错，就是通过各种借力来完成动作，那么做动作还存在代偿？不要毁了自己，你应该直面它！
我们是时候该讨论一下肌力了，因为这其中有很多可以学习的，大家都想更加了解我所说的，就是真正的力量和代偿的力量，这之间的些微差距，我想我们得针对这部分来分析一下，其中有很多值得学习的。
首先我们要先定义什么是肌力，它就是你产生力量的能力，而且是面对外在负荷或是阻力，就是这样，而这个定义的问题在于，为什么我们需要进一步的讨论，因为这样的定义并没有排除代偿的力量。
你为了产生力量，用了多少代偿的动作？因为你可以用很多的代偿，事实上，这很常发生，尤其是很多初学者，没有花时间从头开始建立基础，而是每次去健身房，不断的想要突破自己的记录。
像是教练在训练运动员时，他们的想法是，非常关心是在用真正的力量，还是代偿出来的力量，因为运动员到了比赛的时候，他们才可以自然的发挥出那些力量，因为他们在比赛，而不是在环境好的条件下训练。
但我们要知道的是，他们已经尽可能的提升了真正的力量，因为他们只要越早开始依赖代偿，还有代偿的程度，以及出现的频率，都会决定这个人受伤的可能性，如果大家经常代偿，或者提高了代偿的程度，那受伤的可能性就更高了。
运动员都擅于代偿，因为这样的动作有着更好的效果和效率，才能追求更好的运动表现，因此对于运动员，更要尽可能提升真正的力量，而不是持续利用代偿的动作，导致受伤的风险提高，因为代偿的动作不会消失不见，你只会越来越擅常隐藏代偿的动作。
如果是深蹲的话，那就会有很多的问题，往下蹲的时候，你可能不会发现，有的人回望旁边移动，他们往下蹲之后要起身，身体会稍微的移动，这就是一种非常细小的代偿表现。
大重量的训练也有其好处，但你要先培养良好的基础，用正确的动作模式逐渐提高负荷，这样才能够让训练更长久，因为身体只有一个，如果你经常代偿，所造成的运动伤害未必是可以被治好的，有可能在余生都持续影响着你，因此要培养真正的力量。
