想要拥有健康身体,不妨从这9个项目中入手吧!亲爱的你还在等什么呢?
A. 俯卧撑
注意事项
1.你的双手要支撑好地面!请注意保持平坦的支撑姿势哦!别弯着腰做!别翘着臀做!别把肩膀耸起来!
2.脖子呢?只需要别让它随着你的身体上下倾斜就好!把它放在与肩膀相同的平面上!
3.做这个动作,把自己的肘关节向里收,这样效果会更好哦!
B.平板
注意事项
1.请让你的双手,努力地撑住地面,同时努力保持垂直!另外,把自己的臀部收紧一些!不要倾斜,也别塌下去!
2.请把你的下巴调整到绷紧的状态!头和身子形成一条直线!眼睛看地板就可以了!
3.做这件事时,请不要抬头!
C.臀桥
注意事项
1.你需要在地上仰卧!之后双脚呈臀宽平放在地上,脚趾在前面!
2.用自己的腹部肌肉迫使身体达到最高点!并慢慢降低!
D.蜘蛛弓步
注意事项
1.开始时,和你做的俯卧撑姿势是一样的哦!之后,右脚从身体侧向前伸到右手,然后返回左脚!
2.整个过程中,必须要让你的手撑住地面,保持原来平板的姿势!
3.不要歪身子!千万注意!
E.平板支撑变式
注意事项
1.开始时,身体处于平坦的平板姿势,右手轻轻拍打左肩,然后左手轻拍右肩!2.在整个运动过程中,身体应始终保持平坦的姿势,身体的核心部分应保持笔直而紧实!
3.身体的重心不应在运动过程中移动!
F.深蹲
注意事项
1.你的双脚之间的距离,可以在臀部宽度和肩宽之间,脚趾可以略微向外,以保持身体稳定!
2.收紧胸部,稍微向上看!
3.深度下蹲后,确保膝盖和脚趾在垂直方向上成直线!
4.请别把自己的脚向内形成“内八字”的不好看的姿势!
5.不要将脚跟离开地面!
G.侧弓步
注意事项
1.请挺胸,眼睛往正前方看!
2.至于要做多大的幅度呢?这就和你的身体平衡性有关啦!
H.深蹲跳
注意事项
1.蹲到大腿平行于地板,还是挺胸向前看!
2.当你蹲的很深的时候,你的手臂向前伸直,当你起飞时,你的手臂要在你身后!
3.当然是跳得越高越好了!
4.当你蹲的很深的时候,不要将膝盖抬高到脚趾之外,也不要抬高脚跟!
I.弓步跳跃
注意事项
1.开始做动作的时候,请注意,后脚尖点一下地面就可以!身体保持平衡,不要来回晃动!
2.跳跃后,交换双腿,前腿改为背部,背部改为前部,双臂自然交换;3.轻轻落地!不要让你的膝盖碰到地面上,那会很疼的!