啊~时间好快！
又到了秀身材的夏天啦
不管你对现在的身材是不是还满意
记住一句话
管住嘴迈开腿
好了
完美引出今天的主题
夏天，运动和水果更配哦~
夏天运动时吃什么水果？
是大家最关心的话题。
运动时来个柠檬，
这酸爽一定让你加倍有劲儿！
不过，
运动健身前、中、后应该怎么吃水果，
可是一门大学问哦~
来和小编一起打开其中的的新大门吧~
夏天、水果、运动
健身前
最佳水果：西红柿、葡萄柚和葡萄
由于夏天由于气温较高，运动消耗过大，容易引发肠胃问题。因此，应该选择不会增加肠胃消化压力的水果。低纤维、维生素含量高的水果将是你的最佳选择。
以葡萄柚为例，它维他命C含量丰富，糖分又不算太高，健身前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量，但要注意，由于葡萄柚酸性较强，不可多吃。
西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑前食用。
健身间歇休息
最佳水果：哈密瓜、草莓、甜瓜
由于夏天气温较高，身体水分和电解质流失较快，因此在怀特看来，健身者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。
哈密瓜、草莓含水量丰富，而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。
夏天健身对心脏负担较高，因此在健身运动间歇补充这些水果既能避免中暑，还能促进心脏健康哦~
所以说，昆山宁们！
夏天健身前吃水果、
健身前吃水果
健身前吃水果
（重要的话要说三遍~）
是必须的~
别每次等到健身后才吃哦~
健身后恢复
最佳水果：西瓜、香蕉、橙子、枇杷
由于夏天跑步健身结束后，疲劳度一般而言要远胜其他季节。健身后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。
钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛，而维生素C可以修复肌肉损伤。此外，多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果，也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。
钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。
很多运动员，在比赛后都会选择吃香蕉来补充体力。运动过后选择香蕉是一个相当棒的选择。
香蕉是纳达尔比赛时必不可少的。
克服疲劳最佳水果：香蕉
香蕉中富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。
这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。
此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
缓解肌肉酸痛最佳水果：西瓜
由于运动过后，疲劳感较为严重，西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。
并且锻炼完后身体缺水和能量消耗，需要补充水分和糖分。而西瓜中含有大量的水分和糖分，是最佳选择。西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。而且西瓜汁饮料更具生物药效更利于身体吸收哦~
在夏天，让我们做一个名正言顺的吃瓜群众！
水果是最好的食物，既省去了一些列烹饪的繁琐，也不乏鲜美可口的味道，很多追求健康或者减肥的人士都会把水果当做生活中的主食！不仅能补水还管饱，还能冰镇一下吃到爽！而且相比于给自己打鸡血的“运动饮料”，水果的营养价值和效果是更好的选择。
PS：但是水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。长期用水果代餐是不靠谱的，甚至还会导致营养素缺乏症的发生。我们只是说健身和水果更配哦~
所以现在你知道，
为什么健身和水果很配了吗？
水果不是你健身路上的“敌人”，
甚至可以是一个好帮手。
宝宝们
保证运动量
吃正确的水果
这个夏天
你就...
文字/编辑 | 鹿小晗
夏季健身 | 如何选择水果
