小臂和大臂紧相依偎，但它似乎永远只是大臂的陪衬。很多人在锻炼的时候，会有意无意地将关注的焦点放在大臂上，鲜少有人会将全部的注意力倾注在小臂上。
但当你在健身房挥洒汗水时，大臂被衣袖紧紧包裹住，小臂才是完全暴露在大众视野里，而且经常虐小臂对臂力的提升有非常显著的效果，所以练好小臂也很重要！
需要着重提醒大家的是，如果你在引体向上、硬拉的时候发现手臂无力，那么就需要格外关注你的小臂了。而想要锻炼好小臂，难度系数要比大臂更高，所以大家一定要做好心理准备，打一场持久攻坚战！
背后腕弯举
背后反握腕弯举是今天要给大家安利的第一个动作，做这个动作时，可以用哑铃，也可以用杠铃。这个动作主要是针对前臂内侧屈腕和屈指肌群来设计的，经常练不仅能优化这两块肌肉的线条，还能增强手臂的力量。
这个动作的打开方式是小腹收紧，身体自然站立，注意上半身要绷直，不能弯曲，同时手心向上握住杠铃或哑铃，两只手的距离应与肩同宽。然后保持手臂不动，手握住杠铃或哑铃向小臂缓缓屈起，能屈多高就多高。20个为一组，连续三组。 持铃弯举
持铃弯举，顾名思义就是手持哑铃弯举，这是一个很大众的健身方式，相信很多人高中时期就接触过。打开这个动作的正确方式是，一只手扶着哑铃架，另一只手握住哑铃，然后保持上臂不动，利用小臂的力量将哑铃提起来。
在这个过程中，需要克服哑铃的自然重力，久而久之，小臂就会变得非常有力量。另外，大家也可以自然站立，不扶着哑铃架，以每组30个，每次3组为宜。 平躺持铃弯举
平躺持铃弯举的打开方式是，身体平躺在健身椅上，要注意后背尽量与椅子贴合在一起，不要拱腰，否则效果会大打折扣。与此同时，双脚自然垂地，小腹收紧。然后双手紧握哑铃，大臂需要保持与地面垂直的状态不变，仅利用小臂的力量将哑铃举起来。
因为是平躺着做这个动作，所过程中一定要注意调节自己的呼吸节奏。另外，做这个动作不需要很快，尽量放慢动作，以体会小臂发力的感觉。此动作以每组20个，每次3组为宜。 斜躺持铃弯举
上面的动作是平躺着，而这个动作的打开方式是斜躺着。跟上面的动作相比，这个动作更容易掌握呼吸节奏，也更轻松一点。在做这个动作的时候，后背也要贴合在椅子上，而头部不用贴合，目视前方即可。然后，左右手交替举哑铃。
要想起到锻炼小臂的效果，应注意将大臂固定住，仅利用小臂的力量上提哑铃。需要注意的是，做这个动作也不宜过快，应放慢动作，体会小臂发力的感觉。此组动作，以每组30个，每次3组为宜。
