肥胖，目前已经不再是一种身型上的不美观，它已经上升到了一种心理层次，一种心理的疾病造成的身形的变化。我们经常会觉得自己比别人胖好多，经常听到这样一句话：再吃点吧，吃饱了再减肥，长此以往的结果就是你再也不想去减肥，而且你会比没减肥之前更胖。
要么胖要么练，很多的人目前的生活状态就是，在办公室内坐着办公8个小时，有的时候伸直需要更久的时间，回到家里的时候，摊坐在沙发上玩手机，一天的时间就这样过去了，时间久了，你就发现你的身材走样了，身体健康出现了滑坡，尤其是女性朋友，已经成为“坐家”好多年，因此，肚子上的肉就像是游泳圈，风一过，就涨了。
今天，小编就为大家推荐一组瘦腰收腹的必杀技，一共有5个动作，非常的简单，摆脱烦人的赘肉游泳圈，现在就让我们来开始锻炼吧。
动作一：仰卧挺腹
平躺在地垫上，眼睛看向天花板的方向，双手的掌心朝向，双手手臂自然的在身体的量测伸直，双腿的膝盖弯曲，脚尖朝向两侧，双膝分开，距离约大于自己的髋部大小。
双脚踩实地垫，紧缩自己的腹部，使得臀部离开地垫，抬高自己的臀部，使得膝盖、腹部、胸部、头部从侧面看过去就像是在同一条直线上，注意做这个动作的时候，大腿也是要发力的，尤其是大腿内侧需要发力，这样也有利于减少大腿内侧的多余的赘肉。
做4组，每组做25次。
动作二、伸展运动
躺在地垫上，正面朝上，抬起自己的头部，让自己的下颚去找寻自己的锁骨，肩部稍微离开地垫。首先，将自己的膝盖弯曲，双脚、双腿并拢，使得自己的膝盖靠近自己的腹部，双手由外向内握住自己的脚踝部位，然后，慢慢的舒展自己的身体。
双手在头顶上方伸直，双腿自然的伸直，但是要注意的是双腿是不能靠到地垫上的哦。这样才能很好的锻炼腹部，达到瘦腰收腹的目的。
做4组，每组做20次。
动作三：交叉抬腿
躺在垫子上，双眼看向天花板，双手在身体的两侧自然的伸直，当然，也可以将双手放在臀部下方压着，然后双腿悬空，收缩自己的腹部，你的腹部也是需要用力的哦，如果你的腹部不用力的话，那么对于这个部分的锻炼效果就会打折扣。
双脚的脚尖绷直，双腿依次上下的脚推做鞭打动作，记住不要乱，要保证动作的准确性，当然在做的时候，肯定是比较累的，希望大家可以坚持住哦。
做4组，每组做20次。
动作四：仰卧踢腿
臀部坐在垫子上，双手在头部后方交叉，抱住自己的头部，脊柱挺直不要后弯，脚尖绷直，双腿依次做动作。收紧你自己的腹部。
首先将左腿向上抬起，右腿不动，绷直左脚的脚尖，然后弯曲左脚的的膝盖，将左脚放在右腿的外侧，做完之后沿着原来的路线返回到起始动作，接着做右脚的动作。
做4组，每组做20次。每只脚做10次。
动作五：单腿挺腹
平躺在垫子上，双手的手掌朝向天花板，左脚的脚尖勾起，左脚的脚后跟点地，右脚以翘二郎腿的姿势放在左脚的膝盖上，然后抬起自己的臀部，使得三点一线，包括膝盖、腹部、胸部在一条直线上。
做4组，每组做20次。
