提升自己的力量是一个进行多方位训练的动作，这些动作需要涉及多个拥有固定轨迹的器械来帮助我们来锻炼，那么选择哪种比较好？选择哪种适合自己？或许许多人对这个问题并没有概念。
什么时候应用呢？对于刚入门的训练者，应用固定器械训练一定是你的主战场，因为它运动轨迹相对固定，动作的难度相对相对较低，做到标准的动作不是很难，目标刺激不会因为你的动作借力而产生的刺激较小。
训练长时间会感到精疲力尽，也可以来相应的训练来结束一天的力量训练，剩余体力可以充分利用，效果也不会差。
如果想尝试大型器械，同样可以选择固定轨迹的器械，对于自身身体薄弱环节，我们也可以借住将动作分解完成，不至于造成损伤。
在使用固定器械时，器械的运动轨迹需要多个部位的肌肉参与并对自身训练得到一个补充，使得自己的肌肉得到均衡发展，既锻炼了自己的目标肌肉，又锻炼了辅助肌肉，综合素质得到均衡发展，训练中保证平衡，稳定。
对于初学者来说，没有教练的指导下训练，建议使用固定器械来锻炼，运动轨迹发生变化，所锻炼的部位也发生变化，本节教大家如何选用固定器械来进行腹部训练，没有经验的朋友们，一起来吧！
动作一：坐姿转体
首先调整身体姿势双脚踏实，将双手握紧两边的把手，吐气，肌肉保持收紧，向对侧旋转。
吸气还原至起始位置，在还原的时候，负重片不能相互触碰，动作过程中，双手放松，双脚踏实地面。
重复此动作15-20次，腹部保持收紧，动作过程中保持呼吸平稳，动作保持在3-4组训练。这个动作可以锻炼腹部肌肉，肱二头肌，提高自己的的力量。
动作二：坐姿卷腹
首先调整身体姿势，双脚紧紧贴实地面，俯身胸口贴于海绵体，双手反握握握把。
吐气腹部发力，将腹部弯举到顶峰收缩，吸气还原知起始位置。
注意我们的负重片不能相互触碰，重复此动作15-20比，肌肉收紧，双手握紧握把，双脚踏实地面，保持腹部发力，动作过程中保持呼吸平稳，动作保持在3-4组训练。
这个动作可以锻炼腹部肌肉，手臂力量，核心力量带到锻炼。
动作三：龙门架俯身绳索卷腹
首先调整身体姿势的姿势，将双膝跪于垫子上，双手握紧绳索，下拉至脖子后侧，吐气腹部发力，卷到腹肌收缩顶峰，吸气还原至起始位置，重复此动作15-20次。
动作过程中，时刻保持肌肉发力，保持呼吸平稳，动作保持在3-4组训练。这个动作可以锻炼腹部肌肉，手臂力量。保持稳定，平衡的训练，遵循运动轨迹，协调自己的肌肉训练。
以上几个动作只是对于固定器械的训练做一个入门的介绍，让健身初学者对这些有一个初步的认识，将其训练方式纳入自己的日常训练中。
