二头训练想必是每个人刚进入健身房时最喜欢练的动作，因为出色的肱二头肌你能够随时向他人展示，只要你卷起你的袖口，曲臂就能让大家看到你强壮得像山峰般的二头肌，但有的人不管如何去刺激我们的二头肌，似乎取得的效果都不是很好，今天我们就针对这个问题，给大家介绍几个动作。大家都知道健美鼻祖施瓦辛格的二头肌非常强大，这不但是他的天赋问题，也取决于他的训练方式，而今天我们要将他的动作再加以改善，告诉大家。
也许听到上面的话，很多人会说，施瓦辛格的动作哪里还需要改善，而在这我们向你承诺，只要采用更加科学的方式，这肯定是有可能的，下面我们就来看看，经典的动作如何创造出更神奇的效果。
二十一响礼炮我想大家都应该知道，在我们训练二头的时候，很多人喜欢用这种方式去做，在这里科普一下，二十一响礼炮就是在我们做弯举的时候，把弯举的全程分成两半，首先做7次前半部分，然后做7次后半部分，最后做7次全程，这就是二十一响礼炮的做法，而我们做的时候，想过一个问题没有，那就是其实这三段中，最后一段全程是最难做的，那我们为什么还要在即将力竭的时候去做呢？
而今天我们介绍给大家的方式就是，既然最后一段的难度是最大的，那我们就做一个渐降组，假如我们平时使用的是15KG的哑铃练习，那我们第一组就可以用17.5KG做，这里的重量可以稍微大一些，来做一开始的7次前半部分的训练。
紧接着，做完了7次前半部分的训练，我们换成15KG的哑铃，来做后半部分的弯举，这样的渐降可以让我们的肌肉在疲劳中稍微缓解一些，不至于三组都是一个相同重量的哑铃，那样会非常影响我们最后全程的动作质量。
最后一组，我们就换成比我们平时训练略微轻一点的，如刚刚所举的例子，这里就用12.5KG打比方，这时候根据力量曲线，我们就能够达到更好的锻炼效果，而我们的肌肉得到更好的充血感的同时，我们整体的动作也不会像我们只做一个重量那样，最后变形，代偿借力完成。
其实今天我们所说的这个改善，并不是对施瓦辛格产生疑问，伟大的健美鼻祖创造的动作一定是有他的道理的，但是世代更替，我们可以利用更科学的方式去改善这些本来就不错的动作，让这些动作变得更加优秀。
二头训练是每个训练者，特别是男性训练者都非常喜爱的一个训练，如果你能将我们今天所说的二十一响礼炮的改善版本运用到你的计划中去，去看看和你一般使用的老版本，两者到底有什么差异，我相信你一定会得到一个满意的结果，最后不管如何，我们都希望每一个人能够找到更适合自己的训练方式，早日练成自己的目标身材。
