最近小编的脑海中总是循环播放着这样的一首歌
套马的汉子，你威武雄壮
飞驰的骏马，像疾风一样
套马的汉子 ，你在我心上
我愿融化在你 ，宽阔的胸膛
一望无际的原野， 随你去流浪
眼前出现了绿油油的原野，成群的套马手在极速奔驰，追赶着烈马，周边顿时扬起阵阵尘烟，就在此时一个男孩迅猛的抛出绳索，拉紧，简单的两步，就将烈马制服了，全场轰动。
最浪漫的时刻来到了，他在往我的方向过来，灿烂的笑容融化了一切，他停下来了，停在我的面前。
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为何你如此威武雄壮？你都怎么锻炼的？
他淡定的回答：因为我有一对哑铃啊！
为什么威武雄壮的汉子都爱选择哑铃？
1.提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
一般大家都有“惯用手”，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。哑铃就是很好用的修正工具。
因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。
哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。
像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。
哑铃能锻炼到的部位非常广泛，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬举到前臂小肌肉都能完全兼顾到。
哑铃颈后臂屈伸
动作要点：两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。
哑铃平板俯身单臂划船
动作要点：保持背部直立，用一只手支撑在椅面上，同侧膝盖跪于椅面。对侧手握住哑铃，呼气将哑铃往小腹方向拉，吸气有控制地将哑铃放回至手臂接近伸直。
哑铃交替弯举
动作要点：身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。
每天动作之间可以休息15-20S，做完最后一个动作后可以稍停20秒（不要超过1分钟）后接着下一次循环。
