如今要想俘获女神的心光靠颜值是不够了
身材也是非常重要
如果你有一对好“凶器”
那么你一定会加分、加分、加分
看就连宅男女神陈乔恩
也拜倒在教主黄晓明的凶器前
tips：汉子们赶快练起来没准幸福就在转角
那在前几天我们有为大家推送一篇上半身的健身动作，今天我们将为大家带来一个胸肌增肌打造的详细指南。也是为了给广大男士谋福利(动作都是大乐亲自拍摄的，欢迎大家围观打赏)
都说完美的胸肌是男人心房上的铠甲，67%的女性在看一个男人的时候目光都会停留在胸肌上，毕竟大家都是视觉动物对于大胸肌的男性总是没有任何抵抗力的
那么问题来了，如何才能练就一个有型的胸部，塑造一个线条优美，结实有力的胸部呢?
tips：汉子们赶快练起来没准幸福就在转角
首先你要知道胸肌的组成
胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌又分为胸大肌、胸小肌和前锯肌所以在训练上要着重这几点
如何练习胸肌
我们主要练习的是胸上肢肌和胸固有肌这几块肌肉，那么你可以选择有器械的针对性胸肌练习像仰卧推举。推举主要用的是哑铃或杠铃当然我们也可以选择没器械的胸部练习
今天我们就会教大家两个没器械的胸肌练习。
站姿胸大肌伸展
tips：
首先我们在做正式练习动作之前来拉伸一下我们的胸大肌，拉伸胸大肌可以缓解长期处于紧张状态的胸肌和酸疼的颈椎。
1、侧对墙壁站立，左手指尖朝向玻璃面保持肩往下
2、同时左腿往前迈一步，身体慢慢转向右侧，保持正常呼吸、左手紧贴墙壁，适当拉伸左侧胸大肌
3、拉伸时间为30秒然后换另一边
俯撑—肩胛推收
tips：
这个动作可以有效的帮我们激活肩胛的稳定性，减少肌肉的代偿在运动中也不容易造成损伤
1、俯撑在垫子上，双手在肩的正下方，下巴内收，腹部收紧使头、身处于一条直线上
2、吸气时向下让肩胛骨相靠，呼气时向上这个时候大臂有一些外旋，然后将你的身体推起吸气下放呼气推起
3、始终保持腹部、臀部收起肩胛骨回缩。
