身体的那个部位弱，就往死里锻炼这个部位。相信在健身房经常锻炼的健身者们都会这句话已经非常熟悉了。但是通常情况下，你对与自己的肩膀已经达到了“往死里练”的程度，但是效果确实不明显的，到底是什么原因导致的？是自己的健身动作排错了还是自己的方法有问题。其实最大的可能性就是你已经陷入了下面的健身陷阱里了。
1.忽视了自己的肩膀
当然了，在自己的健身计划中没有锻炼肩膀的动作，当然是不能获得相应的效果了。比起肩膀，更让健身者们关注的身体部位就是胸部、腿部的肌肉了，因此肩部肌肉也被大部分健身者所忽视。如果真的是这样的话就选出单独的一天只进行肩部训练，弥补过错。
2.练肩训练频率太少
如果你目前对于练肩的频率是一周一练的话，要想增强肩部肌肉生长的效果你就必须增加自己训练的频率。想一想如果你一周一练，那么在一年的时间内你对肩部的训练次数总共只有52次，而一周两练的话就翻倍到104次了，是不是很惊讶。很多时候你只要增加训练频率，你的效果就会大幅度提高。
3.训练重量过大导致动作不正确
许多健身者在进行坐姿推举的时候，常常会变成上斜推举。这就是因为你选择的哑铃重量太大，在动作过程中重心后移。解决方法就是将目前的大重量训练的重量减半，然后再进行正确的动作进行一段时间训练后再慢慢增加训练重量。
4.过度刺激三角肌前束
整个三角肌分为前中后三个部位，不能只进行哑铃推举、悍马架推举和前平举等锻炼前束的动作，过度的对前束进行刺激不仅会增大发育不平衡的现象，还会对肌肉产生损伤。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
