说到肱二头肌这部分肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，这是我们手臂上很重要的肌肉之一，如果我们能够把肱二头肌这部分肌肉练好的话，可以在很大程度上，去提升我们手臂肌肉的力量，而且还可以让我们的手臂肌肉变得更加的壮实，变得更加的好看，而在小编我的观念中，把肱二头肌练好可能并不是一件非常简单的事情。
如果我们想要让自己的肱二头肌，在健身训练的过程中，去受到更加充分的肌肉刺激的话，那么就最好在训练中，合理的去使用这个训练动作。
这个训练动作就是我们的上斜哑铃弯举，那么接下来，小编我就从2个方面给大家介绍一下哑铃弯举这个动作，希望能够去有效的帮助大家，去更好的训练自己的肱二头肌。
一，上斜哑铃弯举给我们带来的训练效果
我们在做上斜哑铃弯举时，可以给我们带来这样两个比较特殊的训练效果，之所以说这两个训练效果特殊，是因为这是其他的弯举动作是不能够给我们带来的。
其一比较特殊的训练效果，那就是可以很好的强化到自己肱二头肌的前端，我们在做上斜弯举的时候，自己肱二头肌的前端，在做动作的过程中，会受到非常大的压迫力。
而我们在做正常的哑铃弯举，也就是站姿哑铃弯举的时候，其主要练到的，则是我们肱二头肌的中端部分。
哑铃上斜弯举给我们带来的，第二个比较特殊的训练效果，则是能够非常好的，去练到自己肱二头肌的长头。
因为我们在做动作的过程中，自己的上臂是超过了躯干的，这样一来，自己的肱二头肌在收缩发力的时候，主要发力的，就会是肱二头肌的长头了。
二，在做动作时需要用一些训练技巧
我们在做动作的时候，如果想要更好的去强化自己的肱二头肌的话，那么就最好需要在做动作的过程中，去使用到一些训练技巧。
就比如说这样的两个训练技巧，其一就是在哑铃下降的过程中，去主动收缩自己手臂后侧的肱三头肌，因为我们的肱三头肌在这个过程中，自己的肱二头肌的长头会被更加好的拉伸，进而让自己的肱二头肌在收缩发力的时候，能够让肱二头肌的长头得到更加充分的收缩。
而第二个训练技巧，则是我们在做动作的时候，需要尽可能的让自己去做到力竭，如果我们做四组动作的话，那么就需要让自己每组动作都去做到力竭。
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