对于我们很多在进行健身训练的男性朋友来说，如果想要让自己变得更加壮实的话，那么去把自己的手臂练得粗壮一些，应该是一件非常有必要的事情，因为如果自己的手臂足够粗壮，臂围足够大的话，那么自己的整个身材在一定程度上来说，也会变得更加的壮实，那么我们该如何才能够把自己的手臂练得粗壮一些，让自己的臂围增加一些呢？
对于这个问题，小编我想说的是，如果我们能够把自己的肱三头肌练好的话，那么把自己的手臂练得粗壮，让自己的臂围增加，就不是什么特别大的问题了。
因为我们得要知道的是，自己的肱三头肌是否壮实，肉量是否足够多，在一定程度上，就决定了我们手臂上臂围的大小。
而如果我们想要在肱三头肌的训练中，去获得一个较好的肱三头肌训练效果的话，那么我们就最好能够去掌握这样一个训练动作。
这个训练动作，就是我们所熟悉的绳索臂屈伸的变式训练动作，也就是加一个后撤步的绳索臂屈伸，对于这个动作，小编我想说的是，这个动作在一定程度上，能够给自己的肱三头肌更好以及更加全面的训练效果。
那么接下来，小编我就从以下这样2个方面，给大家简单的介绍一下后撤步绳索臂屈伸，希望能够去帮助大家更好的了解这个动作。
一，与普通绳索臂屈伸的区别
我们在做普通的绳索臂屈伸时，我们的肱三头肌，虽然在动作的开始阶段中，会受到很好的压迫力，但是在动作的最后阶段，肱三头肌所受的压迫力就很小了，几乎为零了。
因为在动作一开始的时候，自己的前臂与阻力的方向是垂直的，而在动作的最后阶段，也就是自己的肘关节伸直时，阻力的方向就是与自己的前臂是平行的了。
而我们在做后撤步绳索臂屈伸的时候，就不会出现这样的情况了，自己的肱三头肌在做动作的过程中，会一直受到比较大的压迫力。
因为在我们做后撤步绳索臂屈伸的时候，自己的前臂，与来自绳索方向的阻力就基本一直是处于垂直的状态。
二，做动作时需要注意的问题
我们得知道的是，这个动作与普通动作的主要区别，就在于多了一个后撤步，我们在做后撤步绳索臂屈伸的时候，后撤步的时机控制是非常重要的，一般在我们将绳索下拉的同事，去进行后撤步就是比较好的选择。
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