无论是减脂还是增肌，都不是一件轻松的事情，听到我这么说，是不是很多人就已经打了退堂鼓呢？其实干任何一件事，都不容易，健身可以让你的身材变得越来越好，健身可以让你的身体越来越好，想到这里，你还会想放弃吗？
很多朋友都觉得自己的身材不够匀称，不是上身太胖就是下身太胖，这样会降低整个人的气质，还会造成过多的内脏脂肪。如果你想改变自己，让自己的身材匀称，那么你首先得要减脂，把多余的脂肪去掉，然后开始塑形。
一、减脂
首先第一步我们需要进行减脂训练，让自己的脂肪减少，让身体的大概形状出来，然后再进行增肌训练。
1、低脂食物
在减脂的过程中，我们一定要注意饮食，多吃低脂的食物，如果你是学生，平时在食堂吃饭，那你一定要学会选择自己的食物，学校的菜多数会比较重油、重盐，你可以自己打一碗菜汤涮涮油，虽然油还是有，但多少会少一些。
如果你是上班族，平时没有时间做饭，那也尽量不要点外卖，就算要点，也点一些少油的食物，能自己做饭就不要偷懒。
2、有氧训练
有氧训练对减脂是非常有帮助的，在进行有氧训练的过程中，我们的身体会产生变化，脂肪会开始燃烧，并且会持续一段时间。我并不推荐大家进行一小时以上的有氧训练，这样容易让你的身体产生疲劳，效果有可能会减弱，所以你需要集中精力，有效的利用起训练的一小时。
