现在加入增肌训练的女性朋友越来越多，女性练肌肉的效果会不如男性明显，但是并不代表我们的身体没有变化，你的“肉”正在缩小变紧，皮肤松弛也正在被改善。各位从最开始的反感，到如今的接纳，这期间相信大家都看到了不少的好处。
1、延缓衰老
不论是男性还是女性，大家都很怕老，老不仅是身体素质跟不上，还容易让我们的五官看上去更糟糕，面部皮肤会变得松弛，头发会开始掉落。而适当的锻炼肌肉是可以延缓衰老的，这有助于刺激我们身体生长激素的分泌，让你保持活力。
2、强健身体
健身除了有助我们身体美观之外，还能提高免疫力，这能从一定程度上杜绝一些病毒侵入体内。但我们在进行户外锻炼的时候也一定要分清楚时间，尽量避免在雾霾时候进行训练，否则你很有可能会呼吸到一些不好的空气。
3、提高新陈代谢
肌肉的增加对于我们提高新陈代谢也是有帮助的，我们的新陈代谢和肌肉其实是密不可分的，增强肌肉有助于提高你的新陈代谢能力，这会解决你肥胖的问题。
4、塑性
适当的锻炼肌肉，不会让你的肌肉变得很粗壮，反而会为你起到一定的塑形作用，如果你的体重基数较大，那么在完成减脂训练之后，你的皮肤可能会出现松弛的现象，那么锻炼肌肉就可以帮助你从一定的程度上解决这个问题。
下面小编要给大家推荐4个适合女生去做的肌肉训练动作，训练动作的难度属于中高难度，如果你没有一定的健身基础，那么千万不要轻易去尝试完成，不要让自己的身体受伤，我们从最基础的开始练习，慢慢的来。
动作一：俯卧撑
这是一个非常经典的上肢肌肉训练动作，主要是在锻炼我们的胸部肌肉，如果你的力量不足够，那么你可以尝试用跪姿俯卧撑去完成，减少一些重量，让自己的压力可以少一点。
