手臂通常是很多健身小伙伴训练的部位之一，拥有一副粗壮的手臂不仅能使身体的肌肉线条更好看，而且还能给人一种安全感。要想增加臂部肌肉，那么就要先增加手臂的围度。观察很多健身房中的老司机，不难发现拥有强壮胸肌或者背部肌肉的，他们的臂部肌肉也很发达。这也证明了手臂训练的重要性。
对于手臂的训练，主要是针对肱二头肌以及肱三头肌。这两块肌肉是一对相互拮抗的肌群。我们可以在训练中把他们分开训练，手臂的训练中其实就几个简单的动作，变化的是训练角度。比如正握与反握，宽距与窄距等。通过简单的调整训练的角度，肌肉受到的刺激也会不同。
下面就给大家介绍一下几个针对臂部训练的动作：
1.曲杆杠铃弯举
首先使身体自然站立，使上身保持直立，双手握住哑铃，掌心向上。之后弯曲肘关节，使前臂趋向肱二头肌。在整个训练的过程中，注意要手臂发力，感受肱二头肌的收缩。
可以根据个人的需要选择宽距或者窄距，宽握主要针对肱二头肌的内侧头，而窄距针对于肱二头肌的外侧头训练。每组12个，做3-4组。
2.肱三头肌回扣
