作为动作之王的深蹲，哪怕是没有运动基础的朋友都不会对它陌生。一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块肌肉。同时它所锻炼到的部位也是我们身体当中最大的肌群。在我们日常的运动健身当中，深蹲也是当之无愧的必做动作。
当然，深蹲的好处也是显而易见的。比如：
深蹲虽然主要是臀腿动作，但几乎可以调动全身肌肉参与，并且有效促进睾酮素分泌从而有助于整体肌肉增长。
规律深蹲可以促进整体肌肉的增长，当然会有助于基础代谢的提高，而基础代谢则是高效燃脂而减肥的有效手段。所以深蹲有助于全身性地燃脂。
深蹲可以提高髋关节，膝关节，脚踝灵活性，所以有助于锻炼身体的平衡性与稳定性而提高整体运动能力及表现。
规律深蹲会伴随着下肢能力的提升，而下肢能力的提升则是爆发力提升的关键，所以，深蹲有助于提升爆发力。
除此之外，深蹲不需要任何器械辅助，可以随时随地进行，所以，即使在没有时间运动健身的情况下，还可以来上一组30次或者更多次数的深蹲挑战。
说了这么多深蹲的好处，在深蹲过程中还需要注意动作细节，从而让我们通过深蹲更好的锻炼身体并且降低损伤。
全程保持腰背部挺直，核心收紧。
下蹲过程中，臀部向后移动而不是向下，不妨自己尝试一下两者的区别，臀部后移会更好地保持身体平衡，并且控制重心而减轻对膝盖的压力，而臀部向下则会让重心前移而不自觉地踮脚尖并且不能很好地保持身体的平衡。
不要过纠结膝盖不要超过脚尖，其实是强调重心要在足底而减少对膝盖的压力，除此之外，膝盖与脚尖方向一致是一定要的。
下蹲时要主动控制速度，不要蹲得过快，从幅度上来看，蹲到大腿与地面平行即可。
在对深蹲的好处及其注意事项有所了解以后，下面分享12种变式深蹲动作。而这12个动作并不一定是要一次性完成（当然能力允许也可以）。而是在实际的训练当中，根据自己的能力与需求有所选择地进行。
