杠铃划船是训练后侧肌肉群的一个动作，主要训练的是背阔肌的厚度,关键点在于肩关节的伸展。它一般分两种角度：一种是上半身和地面有一定的前倾角度，另外一种就是上半身完全平行于地面。角度的不同，练到的肌肉部位也是不同的，今天我们就来分析一下这两者的不同之处。
杠铃划船的第一种方式是上半身与地面保持一定的前倾角度，这样可以更多地刺激到菱形肌、上斜方肌和背阔肌，一般大重量采用这个动作更多。第二种就是上半身与地面完全平行，这种姿势会让你的背阔肌参与度更高，同时让大圆肌也参与进来，这样对你下背的刺激更大。
两者的相同之处在于都要靠竖脊肌来保持脊柱的中立。同时需要注意的是肘关节要尽量贴住身体的两侧，使背阔肌的功能在肩关节后伸时完全发挥出来。其次臀大肌和股二头肌作为稳定肌一定要充分参与进来，以保证动作的标准，同时也保证脊柱的安全。
总而言之，无论你是选择上半身倾斜于地面还是平行于地面都能产生很好的效果，只是它们刺激到的目标肌肉群有所不同。我们在健身中也需要更换不同的动作和角度来刺激自身肌肉，使它不断处于不适应的阶段，继而修复、生长来达到锻炼的最终目的。
除了训练后侧肌，我们再来说说训练胸部的最佳模式。胸肌训练讲究的是目标肌肉的最大泵感，胸肌负责肩关节水平内收的动作，所以练好胸肌也是让你拥有宽厚肩背的关键。在这里我们推荐胸肌锻炼的方式是哑铃平板卧推。在这个动作中由于推起来时肱骨上胸肌的止点可以最大限度靠近起点，所以收缩更完整，刺激也更强。此动作的技巧是利用哑铃放下时保持5秒一个，推起来1秒，不锁死肘关节，让胸肌始终保持紧张。
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