提高深蹲能力不需要无数不同的动作和成千上万的训练技巧，下面这2个建议就可以助你提高深蹲水平。
1 .反向弹性带深蹲
在深蹲中使用反向弹性带可以提供过载效果，让你相对容易地完成大负荷深蹲。虽然弹性带在深蹲的最低位置给你减轻了一些重量，但在上蹲期间，实际上是在完成最高位置承载重量。
你需要一条弹力带和一个深蹲架。首先，选择一对合适的弹力带，弹力带可以承受你最大重量的15 - 20%。如果深蹲的极限重量是100公斤，加上这条弹性带，你可以完成110公斤到120公斤的深蹲。
不过这个数值不需要那么精确，反向弹力带用于深蹲中，你可以更容易地掌握多次训练范围。
如何捆绑弹力带取决于深蹲架的高度。如果深蹲架较短，使用两条阻力较小的弹力带。一端缠绕在杠铃上，而另一端固定在深蹲架可安装的最高位置上。
如果深蹲架相对较高，那么选择阻力较大的弹力带，将其一端将被绑在深蹲架的最高位置，另一端将缠绕在杠铃上。
使用弹力带的功能是让弹力带在深蹲的最低位置时提供一定的张力，这样他就可以完成一次大重量的深蹲，而不会因为失去重心而结束训练。
2 .深蹲次数要够
身体本身就是一个会自动适应机器。如果你要提高深蹲能力，那你就要持续地训练深蹲。事实上，颈后深蹲所需的训练频率应该相对较高。如果可能，每周颈后深蹲2到3次对大多数小伙伴来说更合适。
那些不常练深蹲的人不知道如何安排深蹲。为了提高腿部的力量和围度，应该进行多次深蹲练习，而不仅仅是完成5×10次深蹲就可以了。至于练习哪种深蹲，低杆深蹲可以让你完成更大的负重，刺激更多的肌肉，所以这种动作在训练中是优先考虑的。
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