很多人都会在工作日时忙里偷闲练一练深蹲，如果我们想在健身房变成强者，尤其是告别牙签腿，那么深蹲这个力量训练之王是必不可少的，它可以刺激到我们全身大部分的肌肉。
从55到70cm，听起来有点难以置信，这是真正的打桩机。如果我们想快速进步，以下这三件事必须要知道。
1.深蹲是往后坐而不是往下坐
深蹲不是看起来那么简单的，以任何一个给定的次数范围来练，一不小心就很容易出现大的问题。所以我们在开始大重量训练之前一定要掌握正确的姿势和技术。
往后坐，不是往下坐。可以联想一下髋铰链，这是掌握正确深蹲的关键。下蹲之前，双脚要牢固地固定在地面上，斜方肌发力支撑住杠铃。整个动作过程中，我们需要抬头看，而不是向下看，这可以帮助我们更加充分地利用杠杆作用，保持正确的深蹲姿势。
2.哪种训练鞋最适合自己
现在很流行的是带有坡度的举重鞋。如果你选择非常窄的站距来练习深蹲，或者是你的髋关节活动性差，那可以选择奥赛鞋。如果你不会出现这些情况，那最好选择平底鞋。
穿平底鞋练习深蹲时，我们的重心不会转移到脚趾上，这样脚后跟发力可以给股四头肌带来更强烈的刺激。
当然，每个人的情况不都是相同的，我们更多地还是应该根据自己的情况来选择，这取决于我们每个人特定的生物力学和杠杆原理。
3.找到最适合自己的训练计划
大多数训练计划的问题都是过于复杂，深蹲训练计划应该围绕着一点：突破弱点。克服弱点是进步的关键，如果我们不能找到自己的弱点，那么我们可能永远都看不到自己的进步。
深蹲训练中，窄距深蹲、爆发式深蹲、停息深蹲和宽距箱深蹲都有很大的差异，我们需要学会像专业运动员一样学会选择训练动作，设计一份适合自己的训练计划，可以主动像有经验的达人请教，这样更利于我们设计适合自己的训练计划。
我们需要知道如何来深蹲能够使我们更强壮，能够降低我们受伤的风险，因为那正是我们所渴望的。从这三件事开始，你看到的只会是进步。
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