说起俯卧撑，很多人可能表示自己都会做，但动作不标准，可能只会事倍功半，更有可能对身体造成伤害，那就得不偿失了!其中就有可能造成下背部伤痛。
而导致出现下背部伤痛的主要原因就是姿势不正确，导致脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，也就是我们平时所说的塌腰。
如下图所示：对于脊腰椎过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，而前侧核心完全没有出力，反而导致变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害!
这一般是由于两个原因导致的：
1、不会正确发力或核心力量不足
我们在做俯卧撑这个动作时，需要身体的核心肌群做强有力的等长收缩，用来稳定脊柱，而腹直肌和臀肌是防止骨盆前倾和腰椎伸展的主要稳定肌群，腹斜肌则可以阻止侧向位移及扭转。
所以当你的腹肌，臀肌偷懒的时候，腰椎自然会出现远离中立位的状况!这不仅会导致腰椎伤害，同时因为核心稳定性的缺失，阻碍力量传输，导致四肢的动作无法更有力的完成动作。
2、身体各种不良姿势，如弯腰驼背，骨盆前倾
你能指望一个人平时生活中都是弯腰驼背，骨盆前倾的人，在训练中就可以维持正确姿势吗?这当然是不可能做到的。
那么正确的俯卧撑姿势应该是怎样?
1、收紧你的腹肌，夹紧你的屁股!肩胛下沉、双脚用力往后踩;
2、全身绷紧(肩，髋，踝成一条直线)
3、感受腹肌发力
如果做到以上3点，你会发现做俯卧撑会更加轻松有力，同时你的核心也更加的稳定!
如果你感觉不到核心及臀部收缩的感觉，试试看在大腿内侧夹一个软垫或瑜珈砖，有助于启动骨盆底肌、髋内收肌群及腹横肌协助发力。
记住：把全身视为一个个体!
记住：把全身视为一个个体!
记住：把全身视为一个个体!
重要的事情说三遍!
当你感觉无法维持身体的稳定度时，要立刻停止!不要勉强自己拖着错误的姿势去继续!毕竟，我们是为了健身，而不是伤身!
