如果想要腿部练的好，那么就离不开训练，但是有效的训练，对你的腿部塑型会更有帮助，也会更有效果，那么今天我们就来说一说腿部训练的三重训练吧。为什么叫三重训练呢？就是让你在规定的时间内尽可能的重复动作，然后再休息几秒，再重复动作，因为在重复过程中，你的运动轨迹是固定的，所以你可以在运动中来挑战自己的极限，完全不用担心姿势错误。
当然，如果因为身体的原因，你不能进行深蹲或者是不能进行杠铃，哑铃深蹲，那么你可以练腿举，练习腿举这个动作可以增强你的基本力量，当你的基本力量增强后，你可以慢慢的增加身体的负重来加强你的腿部。如果你想要更好的去训练某一处的肌肉，那么腿举是再合适不过的了。
腿举是可以让你训练增强额外的肌肉，也就是特定的肌肉，比如四头肌，臀大肌，并且大多数腿举器械都会有靠背，他可以帮你调整正确的姿势，还可以支撑你的整个背部，有时候还会为你提供扶手，你的手可以放在器械的两侧，这也就意味着你受伤的风险非常小的，因为你的姿势是已经被调整过的。
当你开始适应腿举这个动作后，你的腿部会慢慢的强壮起来，当你强壮之后，你可以选择深蹲，因为深蹲可以增强腿部后练和核心，让你的整个身体都加强，因为深蹲更能刺激到内侧肌和外侧肌，同时也可以训练你的小腿，所以如果你想要提高你身体的核心力量，那么你可以选择深蹲，并且可以在身上加一定的负重，比如用杠铃或者是哑铃，不过我个人建议刚开始用哑铃，因为哑铃的运动范围比较广泛，杠铃只能采取垂直上下但是可以有略微弧度的运动轨迹。如果你想要练腹肌，那么你就必须练大重量的动作，那也就是离不开哑铃深蹲和杠铃深蹲了，当然如果你腿举做好了，效果也是很好的。
但是我们对于新手来说，更推荐推举，如果对于老手来说，更推荐深蹲，因为深蹲的刺激效果比腿举更好，但是在他们的整个结果来看，是可以相比的，但是身体要不要加负重，你是选择腿举还是深蹲，这都要根据你自身的情况来进行增加或者减少，不管怎么样，安全最重要。
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