生活中，很多人对健身的一个错误的认知就是只有出汗了，才能达到减肥的效果，不出汗就不会减肥，出汗越多，减肥的速度就会越快，所以很多人在健身的时候，就会拼命的让自己出汗，只有当自己变得大汗淋漓的时候，才停止健身的脚步，其实这样的做法是大错特错的。
因为当你运动的时候，出汗是因为你的体表温度升高了，导致体内的水分蒸发，汗液流失，所以，等你结束运动之后，体重确实会有所下降，但是你一旦补充水分之后，体重就会立马上升，所以只出汗是不能减肥的，只有当你的运动时间达到40分钟以上的时候才会起到减肥的效果，在你的运动时间很短的情况之下，体内的糖原就足够提供运动所需的能量了，不需要消耗身体储存的脂肪来为肢体供能。
另外，在达到40分钟的运动时间的前提下，你还可以采取以下两条有效建议：
第一条：运动方式的选择要根据自身的身体情况来选择。
对于一个想要减肥的人来说，运动方式的选择是至关重要的，因为现在人们接触的运动方式多种多样，如果运动方式选择不当的话，不仅起不到减肥的效果，而且还有可能会伤害到运动者自身的身体健康，例如，女孩子不应该选择像撸铁一样的运动，因为撸铁对于女孩子来说运动量太大了，稍有不慎，就会伤害到自己，像肌肉拉伤等现象在减肥和健身的人群中是非常常见的。
因此，选择的运动方式要量力而行。
第二条：在减肥的过程中，要保护好自己。
经常运动的人，必定会受到大大小小的伤，例如韧带拉伤，脚腕扭伤等，都是很常见的，尤其是人们身体上各个部位的关节，是最容易受伤的，所以大家在运动的过程中一定要学会保护自己，对于体重较重的人来说，要尽量避免一些负重运动。
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