很多新手刚开始练深蹲的时候
都会担心伤膝盖的问题
深蹲究竟是不是一个安全的运动？
深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？
MAX今天给你一次性解答
2009年纽西兰学者Boocock
找了10位相对瘦小
（平均体重78公斤）的
业余男性跑者
以仪器记录他们慢跑时
对地面施加的压力
测试中发现
在平均时速13.9km的情况下
他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿
是体重的8倍
远远高于深蹲时的6倍
而且由于我们的力量限制
深蹲往往做不到几个就会歇息了
而慢跑却可以跑上1~2个小时
更加剧了对膝盖的损伤
所以不考虑两者的姿势标准问题
理论上深蹲时膝盖承受的压力
是小于慢跑时承受的压力的
而且
深蹲除了比较不伤膝盖
还有以下好处
一般来说
当你的心率不超过120/min的时候
燃脂的效率是很低的
而大多数同学的慢跑速度
不足以达到这个心率
而深蹲时十分钟
就可以达到这个心率了
作为一个复合性动作
深蹲能够锻炼到身体大多数肌肉
包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、
臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等等
同样重量的肌肉和脂肪
肌肉的体积是远远小于脂肪的
而且更多的肌肉势必造成更大的热量消耗
深蹲能够有效刺激腹部肌群
特别是负重深蹲
更需要稳定的核心肌群
所以锻炼腹肌的话深蹲也可以
健美运动员就是这样练腹肌的
除了深蹲外
还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群
会有意想不到的收获哦
只有亲身实践
才能找到最适合自己的健身方案
