很多人在练手臂时，都会调侃基因决定一切，其实只要我们选择好了训练方法以及训练内容，并不断地为这个目标而努力，那么通过后天的训练也是可以练出强壮的手臂的。
对于训练，秉承知己知彼，百战不殆的训练方法，只有你对肌肉有了更多的认识，能够做到对症下药，那么你的训练才能最高效化以及避免受伤。
所以我们先来看看肱二头肌的构造，肱二头肌属于三大肌群中的四肢肌，长头起于肩胛骨的盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长，短头汇合在肱骨中部的腹肌，一直到肱骨的下端，集成基键在桡骨粗隆和前臂筋腱膜为止。
也许很多人不想弄那么清楚，关键是怎么做，下面就给大家推荐两个练臂必备动作。
1、上斜哑铃弯举
当你把上斜凳的角度调整到60度左右时，你的手臂处在一个身体后方的姿势，如果你想着重发展二头肌的肌峰，你就需要彻底拉伸你想练的头，今天，我们就侧重二头肌的长头部位，这个位置，长头在起始时已经得到预先拉伸，这就代表它会比那些没有拉伸的肌肉更加强壮，收缩更充分。
完成这个动作最重要的就是保持上臂在身体的后方，此外在弯举时肘关节向前移动这个错误要学会避免，这样才能更好地刺激三角肌前束。
2、曲杠牧师凳弯举
这个动作会把你的上臂放置在你的身体前侧，这就使得它成为一个很好的孤立动作，不过在这里，肱二头肌的长头并没有得到充分的拉伸，就会使它相比于上斜弯举动作处在一个更放松的姿势，但是在牧师弯举中，你的二头肌可以得到更多的刺激。
因为肱二头肌的长头在短头上方，所以练好了，可以把你的二头肌肌峰练得更饱满，所以这是个不能错过的动作。
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