腿是身体的基础，你宁愿少练一次胸部和手臂，但是你不能少练腿。当你喜欢上锻炼你的腿，你的身体也会有很大的改善。说到腿部训练，深蹲是不可缺少的动作。它不仅能增加肌肉体积，还能加强核心肌肉和下肢肌肉之间的协调。
每个健身者都对深蹲有自己独有的看法，这不是一个误区，因为一个动作，尤其是像深蹲这样的大型复合动作，不是教科书上的模型，它有很多变式，每个变体都是根据每个人的需要出现的。
而今天我们要来为深蹲纠正一点的是：深蹲时膝盖不能超过脚尖。
我们经常听到一些人说深蹲时膝盖不应该超过脚尖。事实上，我们不能说这一点是错误的，但我们能说这样太片面了，因为髋关节驱动的深蹲也是一种变式，它也有自己的用途。
1、许多女性试图训练她们的臀部，尽量减少股四头肌变粗。这个变式就是一个很好的方法，但是没有必要完全控制膝盖不超过脚趾，只要膝盖不向前移动太多就行。
2、由于大多数没有锻炼习惯的人而言，相对于大腿前部肌肉（股四头肌）的臀部肌肉和大腿后部肌肉(腘绳肌)较弱，并且由于生活方式问题而不会使用它们，我们将通过限制膝盖的向前运动来迫使臀部和大腿后部肌肉施加力量，从而减少施加在大腿前部的发力。这是健身前的一个基本过程，也是下肌肉群的激活。
所以说单纯地以深蹲时膝盖不能超过脚趾这一点来说，是太过片面的，深蹲有各种各样的变式，每种变式都是为了适应相应的人群，自然是有其用处的，当然大部分深蹲还是需要注意膝盖和脚尖的位置。
希望这个可以帮助你认清一点，没有必要太过在意别人在健身时说什么，当然专业的指导例外，如果你觉得对自己的训练效果有效那就练下去。
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