许多人在刚开始锻炼时不太注意背部锻炼，他们经常关注胸部肌肉、手臂和腹部肌肉，因为我们可以通过眼睛直接看到这些肌肉。
然而，背肌对人体来说就像一件坚硬的盔甲，不仅占据了上半身肌肉群的最大面积，也是改善我们体型的重要环节。通常，当健身者开始意识到他们应该锻炼背部时，他们只会寻找锻炼背部的感觉。此时，你可能已经发现上身前后两侧的肌肉力量发展不均衡，甚至有些稍微的圆肩和弓背的形式出现。那么在练背时要注意什么呢？主要锻炼的肌肉又是哪些呢？让我们一起来看看吧！
一、菱形肌
菱形肌肉分为大菱形肌肉和小菱形肌肉，但两个主要目的是内收肩胛骨，因此训练期间斜方肌的运动可以同时锻炼到大菱形肌肉和小菱形肌肉。
二、背阔肌
背阔肌有助于扩大人体上半身的外观宽度，它有两个主要功能，第一个是手臂内收，当手臂在侧面时，它可以将手臂带进身体。第二是将伸出的手臂缩回到身体里，因此，为了有效地练习背阔肌，我们必须选择适用于上述两种功能的运动。
