现今是一个高速节奏发展的时代，每个人为了生活不断努力拼搏奋进。提高了自身的生活质量，心理上开始享受着美好时光。身体素质却是没有得到享受的程度，得不到有效的休息恢复精力、吃的食物都是以快餐、油炸、高热量的食品。慢慢的让身体处在一种属于简称“亚健康”的状态，长此久往下身体变得越来越虚弱，精神状态抗不住社会的压力。搞的自身疲劳程度越来越重，所以要坚决的改变这种状态，才可以让身体健康起来。变的越来越有活力才可以。
改这样的状态可以用功夫的基础锻炼，长久的坚持可以有效的增强自己的肾功能，提高身体素质、加强身体的持久力和耐力。让身体越来越健康，越来越有活力。功夫练出来的人都是越来越健康，因为长久的锻炼招式运动中可以有效的增强自身的活动量，强化全身肌肉组织，慢慢提升自己的身体健康素质。
第一种就是少林七十二绝技之一的卧虎功，主要是属于硬功外壮，练习时以俯卧撑的趴姿开始：两手双臂弯曲，手掌的虎口成相对方向，手掌之间间距40至50公分即可。下肢以脚尖支撑起整个身体，膝盖不能弯曲。这样练习可以有效的增加自身的抗击打能力，锻炼中加强自身的持久力和耐力。在练习的过程中加速全身的血液循环速度，刺激自己的肾脏和心肺功能提高活力。锻炼中以3至5分钟即可，根据自身体质合理安排锻炼时长。锻炼中以疲劳程度适量为准。
第二种太极十三式，勤练简单的太极拳可以有效的达到内外双修的效果，不过唯一的是需要自己实行坚持坚持再坚持的态度和努力去练习才可以。锻炼到一定程度可以健身健体，提高自己全身体质的活力，减缓身体衰老程度。每一次的坚持都可以慢慢的提高心肺活力增强肾活力，慢慢的提高自己的持久耐力。太极强肾健体可以坚持每天练习十几分钟至半小时即可，如有空闲时间可锻炼时间延长。
