很多人都知道练腿的重要性，强壮的双腿是人体的马达，而且也都清楚练腿的最好动作是深蹲，但是我们应该如何提高深蹲，或者说练好深蹲呢？今天给大家介绍3点。
1 .时间、训练和耐心
时间是提高深蹲的最重要变量之一。如果你能坚持至少2年，你将会有脱胎换骨的改变。你只需要让你的股四头肌、臀大肌、腿筋、内收肌和背部变得更大、更强壮。这将需要几个月甚至几年的时间，这意味着你深蹲的记录可以稳定，缓慢而持续地增长。
注意这一点很重要，因为你会听到健身者在抱怨深蹲的进步缓慢，我的第一个想法是那又怎样？只要这是一个稳定持续的进步，就是我们想要的结果。
2 .每周训练2 - 3次可能是最好的频率
虽然低频不错，但它可能不是每个人最适合的频率。因为肌肉生长需要几天时间来完成整个过程，并且因为技术训练对力量增长很重要，所以很少有下肢运动会产生长期影响。
健身新手可以每周做三次健身运动，选择小体重训练，可以受益很多。然而，有研究发现，每周一个部位两次训练更有效，每次训练的数量取决于许多因素，主要是你的个人恢复和适应性。
然而，对大多数人来说，6 - 8组深蹲或其他四头肌动作和2 - 4组训练后的后链动作是你每周训练两次的最好选择。
3 .选择适当的频率范围
在目前的主要腿部训练中，蹲有三个不同的目标:
增加肌肉：每组最好6 - 10次；增强肌肉：最好每组3 - 5次；使身体适应更大负荷：最好每组1 - 3次
看起来很简单，但是人们总是会混淆不清。如果只有10RM用于练习深蹲，他们应该只关注最大限度的训练量，而一些运动员会在训练中结合深蹲。反思你的训练计划，设定中长期目标，并根据你需要达到的次数进行训练。
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