传统医学认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
春天练习可以生发阳气,疏肝理气,强健脾胃,所以非常适合。
1.双手拖天理三焦
直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪
2.左右开弓似射雕
直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
3.调理脾胃须单举
直立,两足分开,与肩同宽。