今天分享一个一月减掉21斤的食谱，不节食不饿肚子，适合不想运动想减肥的胖人！
第一天：早餐：一杯牛奶+一个水煮鸡蛋+一块全麦面包。午餐：酱牛肉200克，菜汤一碗，小碗米饭。晚餐：凉拌黄瓜，稀粥一份。
第二天：早餐牛奶燕麦片粥一份+水煮鸡蛋1个。午餐：清蒸鲤鱼，青菜炒蘑菇，紫薯一个。晚餐：西红柿一个凉拌，小米稀饭一碗。
第三天：早餐青菜豆腐汤1粉+水煮鸡蛋1个。午餐：清蒸虾30个，西红柿鸡蛋汤，米饭小半碗。晚餐：紫红薯 1个，果汁一份。
第四天：早餐：八宝粥稀饭1份，水煎包1份。午餐：清蒸鸡肉200克，菜汤1份，馒头1份。晚餐：豆奶1份，水果沙拉1份。
第五天：早餐：牛奶燕麦片粥+水煮鸡蛋1个。午餐：酱牛肉200克+菜汤+凉拌黄瓜。晚餐：苹果，桃子。
第六天：早餐：豆腐菠菜汤+水煮鸡蛋+菜包子1个。午餐：带鱼炒芹菜+紫菜汤+米饭。晚餐：洋葱炒木耳+稀饭。
第七天：早餐：牛奶燕麦片+水煮鸡蛋。午餐：酱牛肉200克+清炒油麦菜+小碗米饭。晚餐：香菇菜汤，水煮玉米。
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