跑姿分析与矫正课学员在练习关键跑姿
目前，我们的跑姿分析与矫正课已经开满全国27个城市，凡上过课程的学员，对于什么是科学、有效的跑步，如何训练才能让自己跑姿越来越好，已经有了正确认知，但随之而来是另一个普遍难题：如何养成跑步习惯？
零基础小白就不说了，屡次期待养成跑步习惯，但每次持续不了多长时间，不是被惰性击败就是被自己的借口吓到；很多已经跑过挺长时间的老铁，跑步习惯说停就停，体重涨势喜人……
事实上人无论养成何种习惯，都有一定的规律可遵循，这由人的生理和心理特点共同决定，违背这些规律，你养成习惯就是困难，遵循这些规律，你养成习惯会相对容易点，反正出门跑步总是不如在家里躺平轻松，但跑步也有它应该的快乐份额，今天，来看国峰老师对跑步习惯养成的解读。
文/徐国峰
今晚赶回花莲参加东华跑步社迎新活动，看到这个年轻的社团开始传承下去非常开心，尤其听到这些二十岁左右的大学生分享对自己的期许和跑步的美好经验时，说出了“既痛苦又美妙”、“痛快”、“心开始沉淀”、“勇气”、“挑战”与“成就感”……这些字眼时，就觉得充满了希望。会后跟一些同学闲聊时，有位同学问到：“老师，该如何养成跑步的习惯？”因为过去实在太多人问过了，所以我试着从心理学的研究中把答案爬梳出来。这个答案要从另一个选择题开始思考：
从现在开始，这个月总共要跑300分钟，请问下列何者比较容易达成？
每两个星期跑一次，每次跑150分钟(两个半小时)？
还是每天跑10分钟连续跑30天？
第1个选项只要那两天，一下就过去了，而且每次跑完可以休息15天，好像也不难；第2个选项，虽然要每天做，但每次只有10分钟，才两首歌的时间，休一下就过去了，难度似乎也不高。
上述两个选项哪一种做法才算养成跑步的习惯呢？答案应该很明显。
人类大脑中养成习惯的区域叫做基底神经节 ( basal ganglia )，当基底神经节的某个链结被养成后，除非被下达其他指令，不然大脑会认同和一再重复既有模式。此时，就像自动化般，不用有动机或任何目标，也无须动用意志力就可以把动作完成。
所以，反过来说，当某种行为 ( 例如跑步 ) 尚未在基底神经节形成链结时，你就必须靠意志力才有办法执行。意志力来自大脑的前额叶 ( prefrontal cortex )，它负责短期思考以及制定决策，要压制旧习惯，就必须靠它。
大脑的其他部位是负责在记忆“东西是什么”与“自动化行为”，而前额叶则是负责决定“可以有什么做为”。但问题在于前额叶很容易疲劳；更精确地说，由于前额叶的功能很强大，会耗费精力，让你容易疲劳。而当你疲惫或承受压力时，大脑的重复模式就会接手。
