华乐网
当前位置: 首页 >体育 >综合体育 >健身减肥 >正文

提高跑步速度最常见的5个方法!想跑起来健步如飞的人别错过

2020-03-14 02:42    

作为一名跑者的你,想提升自身跑步的速度吗?你想跑步起来健步如飞吗?现在,让我们一起来看看,提高跑步速度最常见的5个方法吧!想跑起来健步如飞的人别错过哦。

第一个方法:冲刺跑

第一个方法是多用冲刺跑进行训练。我们可以通过冲刺跑训练,帮你的下肢力量以及反应能力的训练和提高。下肢有了力量,跑步的速度自然就会提高很多了。所以我们可以通过练习一下冲刺跑进行跑步速度的训练。

我们在冲刺跑的时候,注意跑步距离。通常冲刺跑的总长度在50米以内,并且还可以练一下运动员的急停能力。在跑步训练的时候,希望你和你的朋友一起进行,你的朋友可以帮助你记录成绩,这样有助于进步。另外,朋友还可以帮助你发号施令,当临时裁判员。这样也有助于你听口号起跑的反应能力的加速。

第二个方法:爬楼梯

第二个方法是用爬楼梯的训练方式进行训练。爬楼梯可以有效刺激到下肢的肌肉。不管是大块的肌肉,还是小部位的肌肉,都会被有效刺激到的。所以你们可以通过爬楼梯提升下肢的力量,最高后就会体现在跑步的速度上。因为力量和速度是分不开的好朋友哦。

第三个方法:深蹲

第三个方法是进行深蹲训练,让下肢充满了力量。深蹲属于无氧运动中比较具有象征性的一种。我们可通过深蹲让腿部充满了力量,让我们拥有下肢的力量,跑步速度自然就会变快啦。在深蹲时,一定得注意髋部的高度,髋部始终高于膝盖,不可以低过这个高度。

第四个方法:绑沙袋

第四个方法是绑着沙袋进行跑步,沙袋是一种非常有用的小工具,再上个世纪一度非常流行。沙袋的重量不同,我们可以通过绑不同重量的沙袋进行训练,下肢力量上去了,速度自然会迅速提升起来的。这真的是一种有用的小工具呢。

但是,我们必须记住一点,那就是沙袋这种东西如果绑的时候长了,就非常容易影响到骨骼健康。所以未成年人还是要小心佩戴,就算是成年人也不要绑太久了,以免压迫到骨骼或者是神经,影响了健康就不好了。

绑住沙袋之后,你的速度会放慢,你会觉得有东西拖住了腿部。但是没有关系,你需要用正常的方法跑步,你就会感觉到自己的身体会越来越轻松,跑起来会越来越容易。最后,解开沙袋之后,你的速度自然就会提升上去啦。

第五个方法:经常跑步

第五个方法是经常练跑步,什么事情都抵不过天天练,如果你有毅力和恒心每天都进行一定的跑步训练,相信你的速度一定会很快提升上去的。但是有一点需要提前了解,那就是切勿跑步过度,不要过度为难自己,就算是天天进行跑步练习,也得注意力度以及休息。适量给自己放松,才是最好的。

现在你懂了吗?怎么练习自己的跑步速度,就靠你自己了。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

榜单

今日推荐