印度瑜伽先哲为纪念太阳神苏里亚所创造的体式，又称向太阳致敬式。拜日式是最好的热身
运动，它能全面快速的唤醒身体，使身体精力充沛，也是每天任何瑜伽练习前的极好的热身
动作。
1、祈祷式
动作要领：
1、山式准备。
2、吸气，双手于胸前自然相合，手掌相贴，小臂端平，平行地面，双手拇指距离胸前一拳
宽，双肩下沉，下颌平行地面。
功效：使内心祥和、平静，使外在体态更加优雅，达到美姿美仪的效果。
2、后屈式
动作要领：
1、山式准备。
2、吸气，手臂上抬，双手在头顶合掌。呼气，推髋向前，胸腔上提，上身后展。尾骨内卷，
不要塌腰翘臀，胸腔打开。吸气，身体回正。呼气，双手打开，还原体侧。
3、双脚微分，手心向前，低头，放松身体，调整呼吸。
注：腰椎间盘突出的减少后屈幅度。
功效：
能让人更积极有活力，抑制抑郁的情绪，兴奋神经系统，还可美化曲线，锻炼腹背大腿力量，
美化双臂，刺激淋巴排毒，使脊柱更有弹性，收紧腹部，紧实臀部。
3、前屈式
动作要领：
1、山式准备。
2、吸气，手臂上指，双手在头顶合掌，伸展管柱。呼气，上身向前向下，贴向腿部，双手
放于双脚两侧。尾背指向天花板，坐骨副转向上，背部平展，呼气，抬头，双手由体侧向上，
在头顶合华，上身还原。呼气，两手打开，回落体侧。
3、双脚微分，手心向前，低头，放松身体，调整呼吸。
功效：伸展双腿后侧肌肉群，放松脊背，按摩腹部内脏，补充大脑血氧量，补养大脑。
4、骑马式
动作要领：
1、山式准备。
2、站立于垫子一端，微屈膝，双手体侧撑地。
3、吸气，右脚后撤一大步，前脚掌踩地，右膝伸直，小腿脚背压地，左小腿垂直地面，髋
关节下沉，重心在两腿之间，上身垂直，双手重叠放于大腿上。双肩放松，没有耸肩。
4、双手在双脚两侧撑地，右脚向前收回，双脚并拢。换侧练习。
功效：
可增强髋部腿部力量及弹性，对骨盆区域及内脏有益，促进下半身血液循环，及灵活性，对
生殖系统有益。
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