当你能够从困难的训练中恢复过来，你将允许你的身体进一步适应更困难的任务，我们需要遵循这些任务，以便建立肌肉或力量。
这里有3种策略来规划和管理你的适应力，这将对你产生深远的影响。
1、将所有行为分为两种状态：“发展状态”和“保持状态”。
这就是为什么健美运动员经常使用特殊的强化周期来锻炼顽固的肌肉。
听起来每个人都知道，但在实践中，我们往往忽略了这样一个事实，即对于有经验的训练者来说，专门训练一两个肌肉群必须将其他肌肉群置于次要位置。
那就是把你的行为分成两种状态：“发展状态”和“保持状态”。
2、适当升温，减少垃圾的训练量。
每当你执行一个培训课程，将不可避免地会有一些“必要的，但不能直接转化为培训结果”-热身小组属于这一类，你不能跳过热身小组，但你不应该做太多（超出你的实际需要）。
你需要花一些时间来寻找每个动作的最佳预热组。
学习准确地做“必要的热身小组”，这样你就能更好地保持身体健康在最重要的正式小组。同时，减少垃圾的训练量也有利于你的更好的恢复。
3、选择最佳动作。
你在训练班上的训练越多，就越有可能挑战你的恢复能力。因此，重要的是要学会消除不必要的和不太重要的行动。
对你个人来说，什么是更好的培训？有些人认为这样做更舒服。这个标准是非常单方面的。我们应该分析这个问题。
记住一般规则：大运动加大肌肉训练是获得更大的最有效的方法。小肌肉通常是大规模运动的附属结构。在你的基金会牢固建立之后，为小肌肉安排专门的训练课程，这样你就能真正看到效果。
你可能会因为未知的原因而喜欢它们，但不要指望它们能直接帮助你塑造一个好身材。
当然，这些美妙的动作将在训练中占据一席之地，但它们不可能是主要的运动。
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