所谓他山之石可以攻玉，在笔者学习羽毛球的过程中遇到了一些技术上或者战术上的问题，总能通过练习武术的时候得以解决，发现两者之间是一理贯通而相互启发的，其中有很多乐趣，与诸君共享。
1、浑圆桩与防守
先说瓶颈，很多业余爱好者在打双打的时候一旦进入被动防守，都是直挺挺的站在那里，特点是腰僵腿直，结果就是如果对方杀球比较快的话，就直接回球没力不到位；对方杀球比较贴网，就等于说直接打到了自己的胸腹腋下的范围，不好发力。
于是乎有些球友看了顶级专业的比赛，尤其是看到钻石组合后期的防反的打法之后，就有样学样，往往得其形而不得其要。特点是平行防守的时候腰弯下来了，结果还是发不了力，并且落得个腰疼，百思不得其解。
实际上，这个问题在我的一个太极拳老师身上得到了启发。有次我下午打球打得腰疼，晚上去学拳的时候，老师傅就问我怎么伤的，当听晚我的描述以后，老师傅说这是不对的，腰的卷曲挺直不是常态，应该学习浑圆桩发力状态，这样才有爆发力而不伤腰。我半信半疑的沉下心来学习站桩，过了一段不长的时间，发现自己打球的防守发力好了，而且不怎么耗腰。
分享一下浑圆桩的练习方式：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。
这里拿出其中的身端体正、腰背正直和胸虚背圆重点说说。这三个词翻译过来现代汉语就是，在站桩的过程中，必须是挺腰含胸，保持身体左右前后的平衡。在站桩的过程中，膝盖是微曲的，身体在重力的影响下，要求大腿肌肉紧张的工作，这个部分跟静蹲是一样的，而更多的是，浑圆桩要求练习者双手平举，还同时锻炼了肩部肌肉，并且让身体重心后移（因为在静蹲/站桩过程中，垂直面上膝盖超过了脚尖就会对踝关节产生不必要的压力）。
仔细查看一下顶尖高手的防守姿态，尤其是动态动作，就会发现他们并没有通过弯腰发力，而是全身除了腰是挺直的，其他关节基本处于微弯曲的放松状态，在接杀球的一个瞬间腰腹只是做了一个传递下肢力量到上肢的过程，而这个过程只有在腰腹挺直的过程中才能高效而迅速的完成，宛如太极拳的绷劲，动作小但是力量大，一瞬即逝。
