平时练腹肌还是要以徒手为主，因为腹肌是核心功能区域，多次数训练可以增强协调性，让核心功能更加强悍。
但如果你已经脱离新手阶段，想要让腹肌更加强悍，让腹肌刺激更深的话，可以尝试一下下面四个负重虐腹训练。
一、绳索卷腹
绳索卷腹是最安全的负重虐腹方式，虽然看起来好像不怎么好看，跟要饭一样。
在做绳索卷腹的时候，用胸部去靠近膝盖位置，而不是拿头去顶膝盖。
二、坐姿哑铃屈膝
坐姿哑铃屈膝的训练效果在众多腹肌训练中首屈一指，更有利于下腹部训练。
练的时候要注意，先抬膝再屈腿，以膝盖靠近胸部为目标。两脚间加个哑铃。
三、哑铃俄罗斯转体
