当下减肥很火热！很多肥胖的人士开始不断地寻求减肥的方法，有的成功减下来了，有的无功而返，还有的减下来了，有反弹回去了，胖的更加严重了！今天陈兵教授就来告诉大家如何有效地减肥而且不会反弹！
说到减肥，那就是三大要素——
1、健康的饮食
早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。睡前3小时，别再进食了。早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
2、合理的运动计划
早上起来慢跑半小时，下午四点开始跳绳运动，每天1000次跳绳。晚上7-9点健身房进行器械锻炼，燃烧的你的脂肪。
3、充足的睡眠
每天要保证自己有7-9个小时睡眠，不可多睡或者少睡，晚上最晚23:00前要睡觉，因为那时候身体开始消耗脂肪，进行代谢。
如何做到以上三点，那么你离减肥成功不远了，还养成了良好的生活习惯和作息时间，减下来也不会反弹，但是得保持运动的习惯，对身体健康!
