今天我们要给大家推荐几个关于臀腿部的训练动作和关于腹部的训练动作，这些动作可以分别有效的帮助我们锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。
在做这些动作之前，你可以先做拉伸放松动作，或者完成一些热身训练，这会减少你在运动中受伤的几率，也会增加你的训练效果。
1、侧弓步
第一个动作我们来给大家介绍一个侧弓步动作，当然你也可以用弓步动作来代替它。弓步动作，我想大家都有一定的了解，在我们做弓步的时候，我们需要把双腿弯曲成垂直90度，将我们的背部挺直。
那么这个侧弓步动作也是一样的，我们需要将一侧的腿部弯曲成垂直90度，另一侧腿部需要保持伸直，然后交替着来完成，依然要保持时刻的背部挺直。
2、仰卧蹬车
第二个动作我们给大家推荐到一个仰卧蹬车动作，这个动作在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在帮助我们改善腿部形状，锻炼腿部肌肉。
