健身的训练动作规范性的很多时候都要强调的，动作规范性是否达标意味着你的训练能否起到效果，动作的规范性会是很多健身新手所遇上的难题，也有很多人，因为训练动作的不达标，导致了很多时候健身效果并不明显。所以说，在训练上，要学会好好纠正各种训练动作，让该训练的动作有所效果。
先目前而言，对于一些俯身性的训练动作会是很多健身爱好者经常犯的动作错误，但是俯身的训练动作经常可以训练到后肩部，背部，这些是你在训练当有必要训练的肌肉群，因此，在训练当中，要清楚这些训练动作的特点，规范训练，不宜追求大重量。以下的一些训练当中，需要你去认识，去改善训练，才能有所效果。
1.杠铃划船
俯身性的训练动作，杠铃划船富有一定的代表性，杠铃划船可以训练到背阔肌和脊椎肌，但是很多是时候我们所进行的杠铃划船并不正确，杠铃划船需要进行俯身动作开始，有很多时候开始进行时，变成了半蹲动作，在拉举杠铃时，应该是拉举到盆骨位置，而不是胸下方，双手在整个过程当中处于平行位置。
2.哑铃划船
和杠铃划船一样，也是有助于背阔肌训练的动作，哑铃划船看似简单，其实在进行训练时也容易带有瑕疵。在健身房可以观察到，很多人训练哑铃划船时，既一次动作结束，即将开始下一个动作时，呈现直臂状态，直臂状态来说，背部已经不再是受力状态了，在训练当中，要力争让整个肌肉处于受力过程当中，因此，每次训练的起始动作的手臂要呈现出一定角度，既斜提角，这是肌肉对力量有效放失和得到刺激的正确姿势。
