练背不仅是我们男生的热衷项目，也是我们女同胞的热衷训练项目，拥有好看的背部是我们多数人的梦想，谁也不想拥有虎背熊腰的身材吧。
但是有很多背部训练动作，我们的女同胞们做起来会觉得有一点困难，力量不够，就会让我们做起动作来感觉吃力，达不到最好的训练效果。
那么今天我就为广大的女同胞们来分享一组，难度不大，效果甚佳的背部训练动作。这一组动作，没有男女之分，大家都可以完成，只是说女生做起来也不会感觉难度很大，会让大家比较好上手。那么接下来，我们就具体来看看这一组训练动作。
1、俯身提铃
我们今天给大家介绍的这些动作，名字都会是比较通俗易懂的，也就是你从名字上就能大概看出这个动作的姿势，如果想象不到这个动作话，那么我们也有图例给大家做示范。这个训练动作我们需要借助一个训练椅来完成，这个训练椅我们在健身房会经常看见，这个器械可以很好的帮助我们做挺身动作，所以我们将这个健身器械也运动起来。
提铃的意思就是说，我们需要找到一个重量合适的杠铃片，然后在做这个挺背动作的同时，提起杠铃片，做一个负重的训练。如果你刚开始做这个动作的训练，那么你选择的杠铃片重量，可以适当轻一点，慢慢的加重，这会稳定你的训练效果。
2、哑铃划船
这也是我们练背的一个常见动作，在我们完成这个训练动作的时候，我们需要先找到合适自己重量的哑铃，这里我们只需要一只哑铃就可以完成这个训练动作。像图中示范的一样，我们需要保持一个俯身姿势，然后一只手做支撑，另外一只手握住哑铃，从下至上，做一个哑铃的划船动作。
