对于大部分爱健身的人来说，都知道牛蛙腿这一说法，这是健身衡量的一个标准，对于健身强者来说，我们所看到的他们都是拥有坚实的手臂肌肉，同时下肢部分的肌肉也非常的健壮，这也就是我们所形容的牛蛙腿，我们也会发现参加比赛的健身者们都是拥有着强壮的上肢肌肉和下肢肌肉的。
腿部作为我们身体里最大的肌肉群之一，所以我们肯定要对腿部进行专项的训练，最终才能练就惊人的牛蛙腿，我们的腿不能拥有强大的肌肉，那我的肌肉群会消耗更多的能量，从而我们的身体里不会是让热量产生堆积，练就出一双强壮的大腿，是对于健身爱好者来说最大的梦想。
第一个动作：杠铃深蹲
杠铃全蹲过程中我们需要的动作幅度很大，需要达到完全蹲下的状态，这是训练到我们的大腿都肱四头肌，对于膝盖的灵活性也是十分有帮助的，但是在训练之前我们需要对韧带进行拉伸，在保证完全拉伸的情况下再进行杠铃全蹲动作。
这个动作是训练腿部肌肉最有效果的一个动作，这也是体现力量水平最直接的一种方法，在之后的训练中，我们需要不断的提高训练的重量，提高自身力量，下蹲时我们的膝盖和腿要在同一高度，然后快速站立，这样可以有效的训练到我们的肱四头肌和提高我们的腿部力量。
