有氧运动的目的有2个，一是提升活动代谢加大热量消耗，二是尽可能用脂肪来供能。要想让身体完美燃脂，必须抓住以下3个关键点！
1、保持中等强度有氧。之前我们就说过，在有氧运动中，保持中等强度才能将体脂消耗达到最佳状态，过高的心率使用的基本上都是血糖，而中等强度有氧会调用肌肉中大量甘油三脂来供能，这就好比混合动力车，一定的速度下汽车耗能更多的是电，而只用少量的汽油。那么中等强度怎么界定？心率在最大心率的60-70%即为中等强度。大家可以用以下公式粗略的计算下最大心率：最大心率=220-实际年龄。
2、控制有氧运动时间。之前咱们文章探讨过减脂效果最好的是力量加有氧的组合，如果你做了力量训练后立即再做有氧，那么时间在30分钟以上即可达到最佳减脂效果，如果单纯做有氧，建议时长维持在45分钟—60分钟，随着时间的推移，身体才会逐渐提升脂肪供能比例，到我们说的时间区间后达到最佳。实际上当运动超过60分钟，燃脂依然在继续，脂肪供能依然占比最大，只不过此时肌肉降解风险增加，所以不建议大家做这么长时间的有氧运动。
3、选择合适的运动方式。个人认为减脂效果最佳的有氧方式依次是爬楼梯、游泳、自行车、椭圆仪、跑步。理由是爬楼梯的心率恰好能达到中等强度，不需要调节、游泳比和自行车较温和不伤膝盖，但是需要个人控制运动强度，当然你可以根据自己的实际情况来选择。
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