我在自己锻炼完，休息拉伸的时候，我会在健身房观察各种各样的人群，有很多熟悉的面孔，也有很多的陌生面孔，对于那些总是会来健身房锻炼的熟悉的面孔，小编我对他们每天的训练目的，可以说是比较了解了。
今天我就来分享一下，为什么我们锻炼我们的背部锻炼的那么刻苦，我们的背部的形状却还是不那么好，锻炼背部的时候，背部的肌肉完全没有感觉，为了解决这几个问题，我自己总结一些经验，和一些小的技巧，希望能对你们有用。
首先，我发现我们在练背的时候，都有很多小细节容易被忽略，然而这些被我们所忽略的小细节，往往对我们训练的效果起着至关重要的作用，掌握好我说的这些小细节，我们的背部肌肉的训练就可以达到自己满意的状态。
第一点细节：肩部不能放松，这是一个比较常见的错误，在我身边我就发现有很多人，他们在每次做完一个动作以后，他们的肩膀就放松了，完全变成一种软塌塌的感觉，这样导致我们在做下一个动作的时候，肩膀处于一个放松的状态，导致我们背部的刺激效果不大。
我从我个人的经验来看，我认为以上那样的做法是非常不对的，我们在锻炼我们背部的过程中，我们必须保持我们背部的肩胛骨处于一个下沉的状态，这样在我们接下来的动作，每一个动作都会有一个比较好的刺激的感觉。
第二点细节：大臂手肘发力，我们在做一些对背部肌肉刺激的一系列动作的时候，例如我们的引体向上，我们在做这个动作的时候，我们要学会用手肘发力，而不是用我们的手掌去发力，为了更好的锻炼到我们的背部，我建议我们把我们的手指想象成是一个钩子，好像是挂在杠上，轻松悬挂状态，而不是抓紧它，这样对我们的背部也会有一个很好的刺激。
第三个细节：保持收缩时间长，我们在每次动作完成以后，在一个向上的过程中，当我们上到最上面的时候，我们要保持一段时间，这就是我们通常说的叫顶峰收缩，这个感觉保持一段时间，可以很好的刺激到我们的背部肌肉的生长。
