每个健身达人，都是从健身房小白开始的。而且第一次步入健身房力量训练区时，看到五花八门的器械，十个有九个是一脸懵，然后学着别人的样试着各种动作。我记得第一次在健身房做哑铃上斜卧推时（后来才知道这个动作叫这个名字），由于重量过大，动作不正确，差点受伤。幸好有一位热心的哥们帮了我一把。
从后来长时间的健身体验来看，力量训练要掌握的安全细节要比有氧运动多许多，不做了解、乱练一气，很容易受伤或出安全事故。新手如果能掌握好以下这些基本的细节，那么力量训练的安全性和健身效果就有了很好的保证。
1-循序渐进，不要超过能力范围追求大重量。
循序渐进是常识，但一看到别人训练的大重量，就让许多人头脑发热，似乎不用大重量训练很丢人，或者认为我也能做到。更多的健身新人则想当然地认为，重量越大、效果越好。但事实并非如此，动作的质量是第一位的，在保证质量的前提下，提升重量才更有意义，而且也是更安全的做法。2-进行大重量训练前，要进行轻重量尝试，使用腰带等护具。
新手缺乏经验和准确自我评估的能力，所以对于训练重量没什么概念。但即便是老手，每次训练身体状态的好坏（包括一个阶段的身体状态感受，可能正处于低潮），也会影响当下的训练水平，比如上次能轻松使用的重量，今天感觉力有不逮。这时，最好先减重，用小重量尝试一下，新手则要检查动作是否到位、正确。在做深蹲、硬拉等动作时，也可以考虑使用腰带、护腿等护具。
3-充分进行热身准备。
