减脂减肥？没有什么可惧怕的！你可以进行这些训练及取得巨大效果，可能它的效果比你想象中的更好。
在健身圈中，有些简单的训练往往会被忽略。CROSSFIT就是其中一种，对吧？事实上，有些健身爱好者非常讨厌CROSSFIT，多过尝试训练CROSSFIT。
我们都是健身爱好者，让我们一起健身，让我们一起尝试CROSSFIT给你带来的减脂减肥效果吧！！
准备好尝试CROSSFIT吗？给自己一个机会尝试5种最受欢迎的CROSSFIT，事实上，它将会帮助你达到你理想中的效果。
CROSSFIT不会有任何规定的重量范围，只要好好的进行训练力量和耐力即可。
组合一：平板杠铃卧推及引体向上循环
平板杠铃卧推 5组 次数为最大力竭次数（使用与体重一样或你能承受的重量）
引体向上 5组 次数为最大力竭次数
动作解说：在卧推后立即进行引体向上，如此循环5组，没有组间休息，重量适中直至力竭（不限次数，直至最大力竭次数，自行选择改变重量）
不要以为CROSSFIT是女孩的训练方法，事实上你有可能知道CROSSFIT在各种运动领域里都有使用。在健身中，其实我们可以想想，超级组其实不就是一个CROSSFIT吗？只不过区别于组间休息及循环过程的不同，从而达到不同的效果。
此外，在上述动作中，尝试挑战，挑战更大的力竭或者更快的速度完成动作，想着这样，它会让你得到更理想的效果，努力加油，直至你在5组的时间里不停息的完成所有动作。
训练关键：
与正常健身区别，在CROSSFIT中你没有奢侈的休息时间在组与组之间，因此你的肌肉没有充分补充能量，泵感将会更加强烈，因此会让你达到更加减脂减肥的效果。
组合二：挺举
一组 最大力竭进行30次挺举训练
动作解说：完成组合一后，休息1到3分钟，继续进行组合二训练。
或者看到这里，你会想，那我不如把他们深蹲跟推举分开进行训练，但为你减脂减肥的效果最大化，为什么不进行一个组合型的全身动作进行训练？就这样做吧，但要在适中安全的重量中进行。
训练关键：
正常健身者，男为60公斤，女为40公斤左右，但没有任何标准，作为一名小白，可以选择轻重量去逐步提升。但努力进行30次的力竭组合。
组合三:有氧组合
跑步机 250米冲刺跑
徒手深蹲跳 一组 40次
卷腹 一组 40次
波比跳 一组 20次
跑步机 250米冲刺跑
动作解说：在挺举后，稍微休息（看个人情况）如此循环上述动作一次，无组间休息。
如果长时间系跑步机跑步，想着都闷，甚至你在过程中听音乐或看视频。所以上述循环给你带来不一样的感觉，循环借鉴于高强度间歇训练，但无组间休息，更大的进行减肥减脂的作用。
如果你喜欢上述三组训练，你可尝试在规定时间内完成。10分钟，20分钟，30分钟？哈，自己选择，自己挑战吧！
