相信不少健身的狂热爱好者，也包括小编，恨不得每天训练两次，每周训练七天，但是人毕竟不是机器，就算是机器，也需要有休息的时间，更何况人呢？可能会有很多人不理解，为什么会存在训练过度这种东西，可能对去偶尔去健身房的人并不存在过度训练，但是过度训练在健身爱好者中存在的比率还是很高的，并且会给运动者带来很大的副作用。
过度训练是指运动者在有规律地进行训练（大多数为强化型训练）的过程中，其力量效能降低了。真正因过度训练而导致的效能下降，典型表现就是运动者在休息几周后，仍不能恢复体力。相反，如果短暂休息以及明显减少运动量就足以恢复体力，在那之后运动者直接感觉到运动效能在提升，这种情况叫短期过度训练。大多数应该都是处于短期过度训练。
超负荷经常被自身运动者作为提升运动成绩的手段，这个策略大家应该耳熟能详了。就是渐进超负荷训练或者过载训练。而然，运动者在使用这个策略的时候要深思熟虑，要慎重，不要真正的走到患上过度训练综合征这一步。一次极高强度的超负荷训练只能维持1~3周。另外不要频繁使用高强度的负荷训练，因为过度训练总是源于压力和身体恢复之间的不平衡。从训练计划来看，过度训练大多数是由运动强度持续过高、运动量在太短时间内急剧增加、训练内容单一或两次训练之间恢复体力的时间不够充分引起的。
然而，“压力”不仅仅指运动压力，来自工作与生活的压力也会对身体有明显的影响。工作压力较大的人，面临重要考试的人活着工作之余还要负担繁重家务的人，都要特别关注过度训练的问题。
过度训练不仅仅表现为运动效能降低（比如进行较低负荷的运动时肌肉也感觉一场沉重），还表现为一系列症状，如睡眠失调、头痛、静息心率升高和最大心率下降、肌肉和肌腱不适且被感染和受伤风险加大，甚至表现为严重的情绪波动甚至抑郁。运动热情明显丧失是进一步的表现。有些运动者会感觉食欲明显旺盛，而另一些人却胃口不佳。这种综合症的外在表现差异很大，也没有特异性。
