维密秀大家都是众所周知，身材火辣的模特身着时髦靓眼的内衣英姿飒爽地行走在T台上。让她们自信的是什么?我想不仅仅只是她们在T台尽头给我们留下的回眸一笑，更是她们比例完美的身材。
这样的身材也是我们女生为之健身的目标，如何能够拥有维密模特般的诱人臀部，今天将为大家讲解三个练臀动作。
1.平直下蹲
每次腿部锻炼都应该包括蹲姿变化。这个封闭式复合的运动目标几乎是你下半身的一切，包括你的大腿内侧和外侧。但是，要真正地敲打你的臀部，是你的蹲姿深度和外臀旋转角度。
有研究人员发现，蹲在平行或平行以下，臀部至少有30度外旋（通过轻微外旋脚趾来达到）的人，比膝盖屈曲或内旋较少的人更善于瞄准外展肌。
动作详解：站立时，双脚大致宽于或略宽于肩宽。把脚趾向外角在30到50度之间。充分利用你的核心，检查你的姿势，确保你的肩膀是背部和你的胸部是向上的。把你的臀部向后压，把你的臀部往地里压，把你的体重压在脚跟上。
当你的臀部下降到90度以下时，暂停，然后通过挤压你的脚跟，伸展你的膝盖和臀部，然后恢复站立来扭转运动。你可以在做这个练习时增加或不增加重量，例如杠铃、哑铃或钢铃。
2.相扑硬拉
