立冬，为一年24个节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。古人说：“立，建始也”，表示建立，开始；又说：“冬，终也，万物收藏也”，是结束，收敛与归藏之意。由此可见，立冬既有冬季开始的意思，又代表着一年将要结束，万物收藏。人体也应该顺应自然界闭藏的规律，为来年积蓄能量，以“敛阴护阳”为根本。那么，具体来说，应该怎么来保养呢？
1.冬养肾，利来年
《黄帝内经》记载：“肾，藏精之所，主骨生髓，主生殖”。它不仅能孕育许多生命（精子、卵子），还跟人的骨骼、血液乃至牙齿、耳朵有很大的关系。
（1）进补需要参考个人的情况
很多人都认为“养肾进补，多多益善，有病治病，无病强身”。然而这是一种错误的认识。对于无病且身体强壮的人，虽然羊肉、狗肉等食物可以温肾壮阳，但如果过量服用，可产生口干舌燥、鼻孔出血的症状。而久病体弱的老年人，因脾胃消化能力较差，服用滋补的药不仅没有补益的效果，反而会出现腹胀便溏、恶心呕吐的现象。因此，冬季进补要根据当时的环境以及自身的条件来决定，千万不要听别人说冬天要补身体，就冬三月补个不停。
（2）立冬进补各有不同
同样是立冬补肾，不同的地方因为自然环境的不同有不同的补法：北方人在立冬之日，会喜欢吃饺子，饺子里面既有肉馅又有蔬菜，正符合这个时候的饮食特征；西北地区天气寒冷，应食用牛、羊、狗肉等大温大热之品；南方地区气温要温和许多，应多吃些具有清补效果的鸡、鸭、鱼；高原山区降雨较少且气候干燥，应以水果蔬菜、冰糖等甘润生津之品进补。
2. 警惕寒邪致病
各个季节有各个季节的时令特点，而冬季可归为“寒”，感冒的人可以说是前赴后继，数不胜数，因此冬天要避免寒气侵入体内。
标签（1）加强保暖防感冒
冬季感冒主要是因为寒邪侵入身体内，肺气不能正常宣发造成的。冬天有许多人“爱美不穿棉”，这种要风度不要温度的做法很容易把体内的阳气消耗掉，此时身体内的阳气（正气）少了，不仅容易感冒，还容易引起其它的疾病。因此冬天一定要随时加厚衣服，做好保暖工作。
（2）吃对饮食防寒邪
预防冬季的寒邪不一定要采用那些名贵的药材，使用普通的厨房之物--- 姜、葱、醋也能起到抗风寒感冒的效果。取生姜3片，连须葱白5段，糯米50克，食醋15毫升；把糯米淘洗干净之后与生姜一块放入锅中熬煮，之后再放入葱白，等粥快熟的时候，加入食醋，再熬煮30分钟即可。趁热服用，之后上床盖住被子休息，以免再感风寒，直至身体有汗发出。
（3）经常按摩风池穴（位于后颈部）、迎香穴（位于鼻翼两侧）
3.养阳护阳，预防突发疾病
立冬时节，有些人出现怕冷，腰膝无力，腹泻便溏，夜间尿多等现象，这就是中医所说的“易寒为病者，阳气素弱”。
（1）纠正不良饮食习惯
冬天天气本身就比较寒冷，而一些生冷的食物寒性就更大了。像冬天的时候喝冰冻啤酒，很容易让寒气在体内积聚，从而影响脾胃的功能。因此，要杜绝饮食生冷，更不能过多食用火锅、烤羊肉串等辛辣食物，因为辛辣食物的“火气”太大，容易耗伤胃阴。建议多食用炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮用牛奶、豆浆，这些对血脂的影响都不大，还可以增强体质，预防感冒。
（2）早睡晚起
立冬过后，草木凋零，万物活动趋于休止，人体也要关闭打开的气机，将体内的肾精藏好。《黄帝内经》强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，在寒冷的冬季要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气归藏，阴精蓄积。
（3）坚持运动锻炼
冬天天气虽然寒冷，但是不能“懒”在床上，还是要适量锻炼身体。中医上说，动能生阳，经常参加一些体育锻炼，如散步、慢跑等，可以很好得巩固体内的阳气，增强身体免疫力。需要注意的是，外出锻炼时，要选择阳光比较好的天气，避免大雾、大风、严寒、大雪天进行户外运动，以免感受寒邪、湿邪，损伤身体。
以上就是一些适合立冬时节养生的小方法，大家都学会了吗？
（材料内容来源：《图解<黄帝内经>，二十四节气养生》）
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