秋冬是最适合运动的季节，经过长时间的努力训练（特别是夏训），终于到了赛季。但千万别因为太兴奋，而不留神犯下一些小错误，让自己前功尽弃。
以下是跑者在比赛日当天最常见的10个错误及建议，供跑友们参考借鉴：
1、训练缺乏针对性
没有针对比赛环境训练，在比赛的时候，身体就有可能无法适应赛道或地形。
建议：为了比赛调整训练，针对性是关键，如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练，如果是在寒冷地方比赛，就不能总躲在室内用跑步机。
2、精神过于焦虑
有些跑者觉得参加国内赛事会有主场优势，实际上这种心理有时反而会变成一种负担。面对自己熟悉的东西会不由自主想到各种困难，导致心理紧张。
建议：先分析熟悉的地形，作针对性训练，做到心中有数。同时针对恐惧心理，不妨采用欣赏风景等来调节放松。
3、忽略补给
比赛时切忌因为兴奋过头而忘记补给，当你感到血糖不足时为时已晚。
建议：在平时训练中就按照比赛日时间来安排进餐、并吃固定的食物种类。比如：白面包、麦片、香蕉、能量棒、运动饮料等。切忌在比赛日当天尝试新品类的食物。
4、比赛迟到
不要在比赛当天迟到，慌慌张张没有足够时间准备寄存物品、熟悉现场交通状况等。
建议：提早到达会场。如果是在国外参赛，最好提前48小时以上到达。因为搭乘飞机等交通工具而导致的时差、肿胀等不适都需要至少24小时的时间去恢复。
5、吃得太多
高热量食物往往不容易消化，如果你在赛前一天上床前吃了一顿高脂肪的晚餐，可能会出现肠胃不适而导致退赛，或者增加赛程中上厕所的频次。
建议：赛前的饮食，80-90%应该是碳水化合物，尽量避免高纤维食物。
