健身，每个人的目的不同，但无外乎，减脂、增肌、塑形，无论属于哪一种，我们都想预先知道健身的效果。参考以下三点，只要符合一点，就说明你付出的汗水没有白费~
1、比较自己每顿饭的食量，如果发现坚持锻炼一段时间后，正常饭量有多升高，饭后总不会有及时的满足感。
2、比较静止状态时的心率，例如锻炼前自己的静态心率是70-80，锻炼一段时间后，静止心率变为50-60，说明每脉搏输出量增加，心脏血泵功能改善。
3、拍照对比观察自己体形以及身体主要部位肌肉量的变化，肌肉线条如果比之前明显，或者关节活动时能发现肌肉的即视感。
如果你健身没有以上的三种现象之一，可能你出现了下列问题：
1摄入量太高的同学经常会有以下几大共同点
不吃早饭，挨饿，选择一天两顿，以及两顿分量都不少。
研究表明，挨饿会消耗肌肉，肌肉被分解反而脂肪会被增长。同学们吃的两顿大餐，血糖时高时低，身体不仅会出现代谢水平下降、生理功能絮乱、使人精神萎靡，更重要的是，他并不会给同学们的健身目标带来一丝帮助。
2运动量不足的同学应该是这样的
运动时突然变得很忙，听音乐、玩手机、煲电话、看电视
有时，在上完班回到家，坐下来喘口气可能就只剩捧着手机耍票圈的力气了，躺在沙发上看电视、吃水果、聊天唠嗑，在尽可能的拖延健身的时间；甚至有时会出现义正言辞的理由，比如社交是基本刚需、提升自我价值等，对于健身是可以下一次再补上的。
相信我，没有哪一次的训练是可以下一次补上的，你有了第一次推脱的理由就少不了第二次、第三次、第四次到了最后就这样直接放弃了，如果你的健身目标是增肌的话，你更加不了少任何一次，如果你的某一块肌肉在72h之后没有重复训练，那么你的上一次锻炼就浪费了，这种浪费精力与时间的运动，我想并不适合你！
3动作不标准的同学还可以稍微原谅~
这是为什么呢？
昨天我闺蜜跟我抱怨说瑜伽好难，我问她是怎么锻炼的，她说就是一边看视频一边自己跟着做。是的很多同学都是这样，跟着平板跳有氧操，在教练换动作的时候才刚刚体会到上一个动作的精髓，然后一节课就这样过去了，身体没有对任何运动形成肌肉记忆，我想是在训练大家的手眼协调吧。
动作不标准的同学形同于哑巴英语，这个动作我见过、我练过，但是怎么就想不起来具体这个动作的细节与用意呢？所以动作不标准的同学多做、多练、少整一些花哨，用身体的肌肉形成记忆，如同英语用嘴巴说。
运动健身达不到目标是很正常的，现在的诱惑这么多，在一个本我与超我共存的的体制内，成功是需要一定的意志力，我想就是不在意目标是否实现，但是依然有着毅力去完成这件事吧！
